Att lyckas i karriären kräver fokus, energi och uthållighet. Men hur mycket stress är egentligen bra för att prestera på topp? Svaret hittar vi i Yerkes-Dodsons lag – en psykologisk modell som visar sambandet mellan stress och prestation. För kvinnor i karriären, som ofta jonglerar både arbetsliv och privatliv, är den här kunskapen avgörande för att undvika utmattning och samtidigt fortsätta växa.

Vad är Yerkes-Dodsons lag?

Yerkes-Dodsons lag förklarar att det finns ett optimalt stressläge där vår prestation är som bäst.

  • Vid för låg stressnivå blir vi lätt distraherade, tappar fokus och känner oss oengagerade.
  • Vid lagom stressnivå är vi alerta, fokuserade och presterar på topp.
  • Vid för hög stressnivå blir vi överväldigade, gör misstag och tappar både effektivitet och välmående.

Modellen illustreras ofta som en uppochnedvänd U-kurva, där mitten representerar den optimala stressnivån för prestation.

Varför är det viktigt för kvinnor i karriären?

För dig som satsar på din karriär kan det vara lockande att alltid "pusha lite till". Men att konstant ligga i det höga stressläget leder inte till bättre resultat – tvärtom.

Som ambitiös kvinna i arbetslivet är det vanligt att känna ansvar både på jobbet och hemma. Den dubbla belastningen gör det ännu viktigare att förstå hur stress påverkar din prestation – och att hitta balansen som håller i längden.

Tre steg för att hitta din optimala stressnivå

1. Känn igen dina egna stressignaler

Hur vet du att du är på väg upp mot toppen av din prestationskurva – eller nerför stupet? Reflektera över hur din kropp och ditt humör reagerar vid olika stressnivåer. Tecken som irritation, sömnstörningar eller glömska är varningssignaler.

2. Planera in återhämtning – som en del av din strategi

Hållbar prestation kräver återhämtning. Det handlar inte om att vara svag, utan om att vara smart. Boka in pauser, reflektionstid och lediga kvällar precis som du bokar in möten.

3. Sätt gränser och säg nej med självrespekt

För att undvika utmattning behöver du vara tydlig – både mot andra och dig själv. Det är inte egoistiskt att skydda din energi, det är ett verktyg för långsiktig framgång.

Dags att reflektera

Fundera över var du befinner dig just nu.

Är du understimulerad och uttråkad, eller överbelastad och nära gränsen?

Vad skulle det innebära att justera din stressnivå för att hitta ditt optimala läge?

Ta dig tid att känna efter – och justera. Ibland är det små förändringar som gör störst skillnad.